什么是昼夜节律
昼夜节律是人体内部的生物钟，调控睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等生理过程。这个约24小时的周期受光照影响最为显著。
光照与褪黑素
褪黑素的作用
褪黑素是由松果体分泌的激素，主要功能是调节睡眠-觉醒周期。天黑时分泌增加，促使人体进入睡眠状态；光线抑制其分泌，保持清醒。
蓝光对褪黑素的影响
研究显示，蓝光（特别是460-480nm波段）对褪黑素分泌的抑制作用最强。电子屏幕发出的蓝光可延迟褪黑素释放，导致入睡困难。
研究数据
- 睡前使用发光设备2小时，褪黑素分泌延迟约30分钟
- 褪黑素水平降低可能导致入睡时间延长1小时
- 连续5天睡前使用电子设备，入睡困难风险增加
色温的科学应用
日间色温建议
推荐色温：5000K-6500K（中性到冷白）
日间使用较高色温有助于维持警觉性和工作效率。但应避免过高亮度与冷白光的组合，以免造成视觉疲劳。
夜间色温建议
推荐色温：3000K-4000K（暖黄）
夜间使用暖色调可减少蓝光暴露，降低对褪黑素的影响。建议在日落后1-2小时开始切换至护眼模式。
智能调节方案
渐进式切换：每小时微调色温，模拟自然光线变化，比突然切换更易适应。
定时模式：设置固定的切换时间，如晚8点自动切换至暖色温。
基于位置：根据日出日落时间自动调整（需系统位置权限）。
常见问题解答
Q1：色温越低越好吗？
不是。过低的色温会使屏幕显得过黄，影响阅读体验和色彩判断。建议根据场景选择合适的色温。
Q2：夜间模式会影响工作效率吗？
研究表明，适当降低色温不会显著影响工作效率，但对色彩敏感的工作（如设计、摄影）建议使用中性色温。
Q3：白天也需要使用护眼模式吗？
建议在长时间工作或环境光线较暗时使用轻度护眼模式。日间自然光下可不必使用。
护眼卫士的昼夜节律保护
护眼卫士提供以下功能帮助维护健康的昼夜节律：
- 渐进式色温调节：每小时自动微调，模拟自然光变化
- 定时切换模式：设置自动切换时间，符合个人作息
- 快捷键快速切换：一键切换护眼模式，适应不同场景
- 多显示器同步：所有屏幕保持一致的色温设置