色温到底在影响什么
色温影响的是“主观舒适度”
色温本质是屏幕白色偏冷还是偏暖。偏冷让人更精神，但刺激性强；偏暖更柔和，但容易让画面显得昏黄。
色温不是万能
很多人把不舒服的原因归结为色温，但真正的疲劳多来自亮度过高或对比度过强。色温只是“体验修饰”，不是核心解决方案。
白天与夜间的策略
白天以清晰为主
白天光照强，建议使用中性或略偏冷的色温（约 5000K–6500K），保证文字和图形的清晰度。
夜间以柔和为主
夜间环境光弱，建议降低色温到 3500K–4500K，使屏幕更柔和，减少刺激感。
色温调整的正确流程
先固定亮度
如果亮度还没稳定，色温调整会被“亮度偏差”掩盖。先把亮度调到舒适，再开始试色温。
小幅度调整并观察
每次只调 5%–10%，然后阅读 10–15 分钟。避免频繁大幅度调整导致适应反复。
设计与办公的不同需求
设计工作：色彩准确优先
设计师需要色彩一致性，白天应尽量保持 5000K–6500K 的标准区间，夜间可轻微调暖但不要过度。
文本工作：舒适优先
写作、阅读、编程等场景对色彩准确性要求低，可以更自由地调暖，以换取长时间舒适。
与环境光的配合
色温应与环境光一致
如果环境光偏暖（例如台灯），屏幕色温也应偏暖，否则会产生“色温冲突”，让眼睛更疲劳。
避免极端对比
环境灯光非常暖，屏幕却非常冷，会造成适应冲突。建议让两者接近，而不是相反。
快速自测
判断色温是否合适
- 阅读时是否感觉字体“发蓝”或“发黄”？
- 是否容易出现“屏幕刺眼但文字不清”现象？
- 眼睛是否在 20 分钟内出现干涩？
如果这些问题频繁出现，需要重新评估色温和亮度组合。
常见误区
误区一：越暖越护眼
过暖会让画面发黄、灰暗，反而增加阅读压力。
误区二：自动模式就是最佳
自动色温只是一种参考，未必适合你的实际环境。
误区三：色温能替代休息
色温只是减少刺激，不会消除长期疲劳。休息节奏仍是关键。
一句话总结
色温调节的目标是“更舒适”，但要在亮度稳定的基础上进行。
色温与对比度的组合
暖色也需要对比度
色温变暖后，文字对比度会下降。建议在调暖时略提高文字对比度，避免“画面发灰”。
冷色不等于更清晰
过冷的色温会让白色带蓝，长时间容易疲劳。清晰的关键是合适的亮度与字重，而不是冷色。
多设备一致策略
手机与电脑不要差太多
如果手机色温极冷，电脑极暖，大脑在两个设备之间切换会更累。建议把手机夜间模式调到“轻暖”，保持一致。
外接显示器的同步
多显示器时，确保色温和亮度接近，否则在不同屏幕间切换时，眼睛需要反复适应。
睡前过渡策略
30 分钟过渡
睡前 30 分钟把色温调暖、亮度下降 10%–15%，让眼睛和大脑逐渐进入放松状态。
避免突然切换
突然把色温调到极暖会让画面失真，反而增加适应成本。缓慢过渡更容易被接受。
案例
“越暖越困”的误解
一位用户把色温调到极暖，结果阅读效率下降，反而更疲劳。把色温回调到 4200K 后，阅读速度恢复，干涩感下降。结论是：舒适并不等于极暖。
内容类型与色温
图像工作与文本工作
图像工作更依赖色彩准确，色温不宜过暖；文本工作则可以更暖。建议在不同任务间切换色温预设，而不是一套设置用一天。
色温曲线
让色温随着时间平滑变化
如果应用支持曲线调整，建议让色温在傍晚前后逐步变暖，而不是固定时间点突然跳变。
季节与显示器类型
冬天可略暖、夏天可略中性
冬天环境光偏冷，适当调暖更舒适；夏天光线偏亮时，中性色温更耐看。
不同面板的差异
OLED 亮度和对比度更高，调暖幅度可以稍小；IPS 面板亮度低，可适当提高亮度弥补清晰度。
场景预设表
简化选择
- 清晨：中性略冷
- 下午：中性
- 夜间：中性偏暖
用预设替代频繁微调，能减少适应负担。
常见问题
色温调暖后字体发灰
这通常是对比度不足导致的。略提高文字对比度或字重，可以解决发灰问题。
色温与注意力
偏冷更适合短时专注
如果你需要短时间高强度专注，略冷的色温能提升清晰度。但不要长时间保持，否则容易疲劳。
偏暖更适合长时阅读
长时阅读建议偏暖，减少刺激感，让注意力保持平稳。
FAQ
自动色温不舒服怎么办
自动模式是平均值，不一定适合你。可以把自动范围缩小，再做手动微调。
记录法
用记录找到舒适区
连续三天记录不同色温下的疲劳感，找到最稳定的区间，再把它设为默认值。
与休息的配合
色温不能替代休息
即使色温设置得再合适，也无法替代规律休息。色温是舒适度调节，休息才是恢复。
过度调节的风险
频繁调色温会更累
一天内频繁改变色温，会让眼睛反复适应，反而增加疲劳。
额外提示
不要一天多次大幅切换
稳定比频繁微调更有效。
最后一句
找到能坚持的色温区间，就是最好的答案。
收尾提醒
只要你读得轻松，就是合适的色温。
小结
稳定比折腾更重要。