多显示器的核心挑战
适应成本翻倍
不同亮度和色温会让眼睛不断重新适应，是多屏疲劳的主要原因。
角色分工
主屏与副屏
主屏放置高密度阅读内容，副屏用于参考资料，避免来回切换主任务。
统一亮度与色温
用白色页面对齐
打开同一张白色页面，对比两块屏幕的亮度与色温，缓慢调到一致。
差异控制在 5% 以内
小差异可以接受，大差异会快速增加疲劳。
布局策略
固定窗口位置
把固定软件放在固定屏幕，减少“找窗口”的视觉消耗。
避免跨屏阅读
长文跨屏阅读会造成大量眼动，建议保持在一屏内完成。
周期性微调
每周调整一次
不要每天大幅调整，只做小幅稳定修正即可。
一句话总结
多屏护眼的重点是“统一”和“固定”。
眼睛负荷的来源
视线跨屏跳动
多屏最大的负担不是屏幕数量，而是视线跨屏频率。每一次跨屏都需要重新定位内容位置，时间久了会明显疲劳。
屏幕尺寸与分辨率差异
如果一块屏幕更大或分辨率更高，文字看起来更“清晰”，眼睛会偏向那块屏幕，导致另一块屏幕显得“发虚”。建议统一缩放比例或字体尺寸。
具体布局建议
主屏在正前方
把主屏放在正前方，副屏略向侧边，避免频繁大角度转头。
视线高度一致
两块屏幕的顶部尽量对齐，避免上下移动造成额外负担。
使用场景拆分
编码与文档
主屏放编辑器，副屏放文档或终端。文档多为短时阅读，减少在主屏来回切换。
设计与预览
主屏做编辑，副屏做预览。预览屏亮度略低，避免过度刺激。
小检查清单
每周 5 分钟
- 两块屏幕亮度差是否超过 5%？
- 主屏是否仍在正前方？
- 是否有一块屏幕明显更刺眼？
发现问题后只调整一项，避免来回折腾。
常见误区
误区：亮度越高越清晰
高亮只会增加刺激，并不会显著提高阅读效率。稳定、适中才是关键。
误区：多屏必须满屏使用
如果你一天里只需要一块屏幕完成 80% 工作，那就让它成为主屏，其余屏幕减少使用频率。
一句话总结
多屏护眼的核心是减少跨屏频率、统一视觉体验。
多屏的色彩一致性
使用同一张参考图
打开同一张灰阶或白色页面进行对比，调整到视觉一致为止。
外接显示器优先匹配
以外接屏为基准调整笔记本屏幕，减少亮度差异。
一句话总结
统一亮度与色温，能大幅降低跨屏疲劳。
工作流优化
固定任务归属
让某些任务永远在同一块屏幕上完成，例如：主屏写作、副屏查资料。这种稳定分工能降低视觉切换成本。
减少跨屏拖拽
频繁拖拽窗口会造成视线扫动增加，建议使用固定布局或快捷键切换。
环境光配合
避免两块屏幕受光不同
如果一块屏幕正对窗户、另一块在阴影里，亮度差会放大。尽量调整位置，让两块屏幕受光接近。
一句话总结
多屏舒适度取决于“布局稳定 + 亮度一致”。
典型问题与解决
一块屏幕总觉得刺眼
先确认该屏幕是否正对光源，必要时调整位置或角度；再把亮度降低 5%–10% 进行微调。
跨屏阅读容易丢行
建议将长文本固定在主屏，副屏只放参考信息。减少跨屏阅读可显著降低眼动负担。
经验建议
不要频繁大调
多屏环境下频繁调节只会增加适应成本。建议每周做一次小调整即可。
一句话总结
多屏的关键是“少切换、少调整、保持一致”。
多屏的长时间使用建议
交替使用主副屏
不要一直盯着主屏，适当在副屏上处理轻量任务，可以让眼睛“换焦点”。
避免亮度反差
两块屏幕亮度差过大时，会出现明显刺眼或发灰问题。建议保持差异在 5%以内。
一句话总结
多屏要“统一”和“节奏化”使用。