会议带来的额外负荷
多窗口追踪
视频会议需要同时关注人像、共享屏幕与聊天窗口，眼睛不断切换焦点，疲劳上升更快。
音画不同步的压力
延迟会让你更用力“盯住”信息，适当降低画面亮度和对比度能缓解压力。
会议前后的节奏
会议前 2 分钟
提前调低亮度一点点，把注意力留给内容而不是画面刺激。
会议后 3–5 分钟
不要马上进入下一场会议，至少给眼睛一次远眺机会。
阅读场景的优化
先看结构再深入
先扫目录与小标题，找到重点段落，再进行深度阅读，能降低“无效翻看”。
阅读与记录分开
先阅读一段，再做笔记，避免同时操作带来的频繁视线切换。
视觉设置建议
会议模式
亮度中等偏低、色温中性、对比度适中，减少人像区域的高亮刺激。
阅读模式
字号略大、行距更宽、背景稍柔和，提升长文阅读稳定性。
小技巧
用“目录导向”阅读
先确定重点章节，再逐步深入，阅读效率更高、疲劳更低。
一句话总结
会议与阅读都需要小休息和合理结构，别让连续视觉负荷把你拖垮。
会议画面设置
降低高亮区域
共享屏幕往往亮度高、对比强。可以轻微降低亮度，减少高亮刺激。
固定视线区域
把发言人窗口放在固定位置，减少视线来回移动。
阅读策略
段落分块
长文阅读时每 2–3 段停下来做一次总结，有助于减轻“长时间扫读”的疲劳。
先读摘要
先看摘要和结论，再决定是否深入阅读，避免不必要的视觉消耗。
阅读环境
字体与行距
适当增大行距，让眼睛不容易“丢行”，阅读节奏更顺畅。
一句话总结
会议要降低刺激，阅读要分段节奏化。
会议前的快速准备
调整亮度与对比
会议中屏幕多为高亮画面，提前降低一点亮度能明显减轻眼睛压力。
固定窗口布局
把发言人窗口固定在同一区域，避免视线在屏幕内来回跳。
阅读任务的分段法
20 分钟一段
把长阅读拆成 20 分钟小段，中间休息 2–3 分钟。这样比一次性读完更轻松。
先看结论再看细节
先读摘要和结论，确认是否值得深入，避免浪费注意力。
视觉设置建议
字体与行距
阅读时保持行距 1.6 左右，字号略大于默认，可以显著降低“扫读压力”。
背景与对比
背景略偏暖灰、文字深灰，能减少刺眼感。
会议后的恢复
远眺优先
会议结束后先远眺 30 秒，再继续下一项任务。
一句话总结
会议需要降低刺激，阅读需要节奏分段。
会议中的视觉负荷管理
关闭不必要的小窗
关闭非必要的聊天或背景窗口，减少视觉噪音。
让共享内容更清晰
对共享内容放大 10%–15%，比提高亮度更护眼。
阅读时的注意力维持
用小标题做“呼吸点”
阅读到小标题时停顿 3–5 秒，给眼睛一个短暂休息。
重点段落反复读
与其一次性读完，不如把重点段落反复读 2–3 次，降低长时间连续阅读。
一句话总结
会议要降低干扰，阅读要给眼睛“呼吸点”。
阅读的长期习惯
设定“阅读时段”
把阅读集中到某些固定时段，能减少频繁切换带来的负担。
阅读后做轻度复盘
用 1–2 分钟写下三条关键结论，既能巩固理解，也让眼睛短暂停止输入。
会议节奏的保护
连续会议的缓冲
连续会议安排时，尽量预留 5 分钟空档，让眼睛有恢复时间。
一句话总结
会议需要缓冲，阅读需要分段与复盘。
阅读材料的组织方式
先看目录与摘要
目录能帮助你快速定位重点，减少无效阅读。
分段阅读
每读完 2–3 段暂停一下，给眼睛和大脑一个“收尾点”。
一句话总结
阅读要有结构，会议要有缓冲。