新手入门：3 分钟完成护眼设置

入门目标不是完美

为什么先追求稳定

新手最常犯的错，是第一次就把所有参数调到“极限”。真正能长期使用的设置，应该是稳定、简单、容易复用的。先把“舒服”建立起来，再逐步微调。

你要达成的三个结果

看屏幕 30 分钟不刺眼
菜单栏随时可呼出
有一套白天/夜晚预设

3 分钟快速流程

第一步：安装并启动

推荐使用 Homebrew 安装：

brew install --cask rustx-labs/tap/eye-sentry

安装完成后应用会自动启动。

第二步：确认状态

打开应用后确认：

状态显示“护眼中”
色温与亮度可拖动
菜单栏图标出现

第三步：选择基础预设

如果不确定，先选“自然白”或“暖黄”。不要在第一次就做复杂调整。

设置策略：从小步开始

亮度优先

先调整亮度到“清晰但不刺眼”，再调整色温。亮度是影响疲劳的第一变量。

色温微调

把色温从中性开始，缓慢往暖色方向移动，观察 5 分钟再继续。

一小时验证法

验证你是否真的舒服

工作一小时后问自己：

眼睛是否干涩？
是否需要频繁眨眼？
是否更容易集中注意力？

如果有 2 项为“否”，说明设置方向正确。

案例：新手常见问题

过度调暖

很多人第一次就把色温调得很黄，结果字体变糊、阅读效率下降。正确做法是先保持中性，再逐步调暖 5%–10%。

亮度调太低

亮度过低会让眼睛更费力，这并不护眼。正确标准是“清晰可读”，而不是“尽可能暗”。

场景分化：从两套到三套

白天 / 夜晚 / 会议

当你已经稳定使用两套预设时，可以增加第三套“会议模式”：亮度略高、色温中性，保证画面清晰而不偏色。这样你在长时间会议或共享屏幕时更省心。

一周复盘法

记录三个问题

每周找一个晚上，回答这三个问题：

哪个时间段最容易疲劳？
哪种设置最舒服？
是否有某个场景让你频繁调整？

如果答案明确，就把那一段做成独立预设。

常见误区清单

避免“越调越乱”

一次调太多参数，结果不知道哪个有效
看到刺眼就立刻调到最暗
忘记记录当前设置，来回试错

正确做法是一次只改一个变量，并保留你最舒服的数值作为基线。

环境建议

低成本优化

屏幕上缘略低于视线水平
视距保持 50–70 厘米
避免强光直射屏幕

这些小调整能让软件设置更有效。

眼睛恢复动作

30 秒自救

当你感觉明显疲劳时，尝试：

远眺 20 秒
闭眼深呼吸 3 次
轻揉眉心 10 秒

这套动作能快速缓解紧张感。

量化你的改善

用三个指标判断

疲劳频率：一小时内想揉眼的次数
注意力稳定度：是否更容易连续工作 30–45 分钟
主观舒适度：给当前设置打 1–5 分

如果三项都有提升，你的设置已经进入“可长期使用”的范围。

长期习惯化

把护眼变成默认行为

你不需要每天提醒自己护眼，关键是让设置“自动存在”。当预设和节奏稳定后，护眼就像呼吸一样自然，反而能减少你对参数的焦虑与频繁微调。这样你会把精力留给真正重要的工作。

常见问题（FAQ）

我需要开机自启吗？

如果你每天都会用电脑，建议开启开机自启，这样减少忘记开启的情况。

需要每天调整吗？

不需要。正确方式是建立稳定预设，只有当环境变化时才微调。

颜色看起来有点怪？

先回到中性色温，再逐步调暖。过度偏黄是最常见的问题。

今日行动计划

完成即达标

如果你今天只想花 10 分钟完成护眼改造，请按顺序做：

安装并启动应用
选择一个预设
开启休息提醒
一小时后微调一次

做到这四步，你已经比大多数只“安装不使用”的用户更有效率。

进阶提示

什么时候开始进阶

当你连续使用 3 天以上，才建议开始创建更多预设或进一步调整节奏。过早进阶会造成“越调越乱”。

一句话总结

先建立稳定的舒适感，再用小步调整把它变成长期习惯。

安装后的第一周

第一天只做一件事

先把亮度调到“读 10 分钟不累”的水平，其他设置先不动。稳定感先于精确。

第三天加入色温

当亮度稳定后再调色温，每次调 5%–10%，观察半天。不要一天内多次大幅调整。

第七天建立提醒

选择一个能接受的提醒频率（如 50/10），观察一周再决定是否缩短周期。

常见问题

设置好了仍然累？

大多是因为休息节奏过长或环境光变化过大。先把节奏固定，再考虑细节微调。

新手最常见的四个错误

一次调太多

同时改亮度、色温、节奏，会让你无法判断哪一项起作用。一次只改一个变量，结果更可靠。

只调色温忽略亮度

色温只是舒适感，亮度才是核心。

忘记环境光

白天窗边和夜间房间是完全不同的场景，需要不同参数。

不做记录

没有记录就很难复盘，最终只能“凭感觉”反复调整。

首次校准小技巧

先在白色背景上调整

白色背景最能暴露亮度问题，先在白底页面调亮度，再去看深色内容会更稳定。