字体与可读性的底层逻辑
为什么字体会影响疲劳
字体不是装饰，它决定了你每一行文字的识别成本。字符轮廓模糊、间距过紧或笔画过细，都会让大脑不断补全细节，时间一久就会出现酸涩、眨眼增多甚至头部紧绷。
可读性比美观更重要
护眼场景下，字体的第一目标是“清晰识别”，第二目标才是“看起来舒服”。如果两者冲突，优先保留清晰度。
字号、行距与字间距的三角关系
字号不是越大越好
字号过大会导致一行字数变少，你需要频繁换行，阅读节奏反而被打断。较合理的做法是：先选舒适字号，再用行距让视觉有“喘息空间”。
行距决定阅读节奏
行距建议在 1.4–1.7 倍之间。过小会让行与行黏在一起，过大又会让眼睛上下跳动过多。找一个能让你“扫行不丢行”的区间最关键。
字间距只做微调
字间距的变化会影响字形识别。建议只在 0%–2% 之间微调，主要用于缓解“字挤在一起”的压迫感。
字重与对比度
过细的字重会造成疲劳
当字重过轻时，你会下意识眯眼或靠近屏幕。对于长时间阅读，建议使用 Regular 或 Medium，而不是 Light。
对比度要“够”，但不要刺眼
深色背景配过亮的文字，会造成反差过强；浅色背景配过浅灰文字，则会导致辨识困难。最稳妥的组合是：背景较柔和，文字比背景深 70%–80%。
字体选择的原则
优先考虑系统字体
系统字体经过大量屏幕优化，尤其在小字号和多语言环境下更稳定。macOS 上的 SF 系列、Windows 上的 Segoe UI 都是长期阅读更不累的选择。
避免装饰性字体用于正文
衬线字体在纸质上很好读，但屏幕上会出现细节糊成一片的情况，尤其在低分辨率显示器上更明显。建议正文用无衬线字体，标题可以适度使用衬线。
无障碍与系统级设置
放大与增强对比度
如果你经常需要调整字号，说明默认字号已不适合。可以在系统设置里提升整体显示比例，而不是每个应用单独调整。
开启抗锯齿与字体平滑
文字边缘的锯齿会让眼睛“补线”，长时间阅读很累。确保系统级字体平滑功能开启，这一步常被忽略。
分场景建议
长文阅读
- 字号略大于默认
- 行距 1.6 左右
- 文字颜色深灰而非纯黑
代码与表格
- 等宽字体，字形清晰
- 行距略小以减少垂直跳动
- 代码配色不要超过 3–4 种主色
设计与排版工作
- 保持 UI 正文和工具面板的字号差异
- 用不同字重区分层级，而不是靠颜色
快速自测清单
30 秒判断字体是否舒适
- 读两段文字后是否需要后仰或靠近？
- 视线是否能顺畅扫过一整行？
- 是否会频繁眨眼或揉眼？
若有两项为“是”，说明字体设置仍需调整。
常见误区
误区一：盲目追求“极简”
过细的字体并不等于高级，反而会给眼睛制造负担。
误区二：把字体问题归因于色温
文字不清晰的根源通常是字号、字重或对比度，而不是色温。
误区三：每个软件单独调
与其在每个软件里修修补补，不如先把系统级显示设置调好，再做细节调整。
一句话总结
字体的护眼逻辑很简单：清晰识别、稳定节奏、低负担阅读。
行宽与段落结构
一行容纳多少字最舒服
行宽过长会让视线来回移动距离太大，过短又会导致频繁换行。中文阅读更适合 18–26 个字左右的行宽，英文则在 50–70 个字符之间比较稳定。
段落间距是“呼吸感”
段落之间建议留出 0.6–1 倍行距的间隔，让眼睛在换段时有短暂的停顿。连续长段落会让大脑难以建立结构感。
对齐方式与背景
左对齐比两端对齐更护眼
两端对齐会制造不规则的字间距，视觉上会出现“河流效应”，长期阅读更累。左对齐能保持间距一致，更易扫读。
背景不要太纯
纯白背景会让对比度过强。建议用略带暖灰的底色，或者加 2%–4% 的噪点纹理，降低刺眼感。
2 分钟阅读模式实操
快速建立舒适基线
- 先把字号调到“刚好能轻松读”的级别
- 把行距调到读一整段不丢行
- 轻微提高字重，直到不需要眯眼
做完这三步再微调色温和亮度，往往更高效。
小案例
两个团队的对比
同样是写长文档的团队，A 组使用细字重和紧行距，平均 40 分钟就开始疲劳；B 组把字重调到 Regular、行距调到 1.6，阅读时长提升到 70 分钟以上。文字设置对效率的影响被低估了。
多语言混排的处理
中文与英文的字号差异
混排时英文常常显得过小，可以略提高英文的字号或字重，避免英文段落阅读压力增大。
数字与符号的清晰度
表格和代码中的数字需要更高辨识度。建议使用等宽字体显示数字，避免视觉错读。
字体测试方法
对比两种设置
用同一段文字分别阅读 5 分钟，记录疲劳感和阅读速度。选择更轻松的那组设置，而不是看“哪个更好看”。
分辨率与缩放
缩放优先于单独调字号
分辨率过高时，系统缩放会比应用内字号调节更稳定，尤其在多应用协作时更一致。
不同设备的字体差异
笔记本与外接屏
外接屏显示更大，字号往往需要上调 5%–10% 才能达到相同舒适度。
最后的小提示
读得顺比看起来漂亮重要
如果你在两种设置之间犹豫，优先选“读起来更顺”的那一个。