游戏与视频的疲劳来源
动态画面与高对比
快速移动的画面迫使眼睛持续追踪，再加上高对比度，疲劳会迅速累积。
高饱和刺激
许多游戏画面偏高饱和，虽然好看，但长时间会造成视觉负担。
关键设置建议
亮度略降
轻微降低亮度比改色温更有效，能立刻减少刺眼感。
HDR 谨慎使用
HDR 亮度峰值高，长时间使用容易疲劳。建议降低 HDR 强度或在夜间关闭。
观看/游戏节奏
45/10 结构
每 45 分钟休息 10 分钟，能明显降低后半段的疲劳爆发。
微休息动作
远眺 20–30 秒 + 慢眨眼 5 次，是最简单有效的恢复方式。
夜间娱乐建议
降低对比与饱和
夜间适当降低对比度与饱和度，比大幅调暖更有效。
一句话总结
娱乐不等于“放任刺激”，节奏与设置同样重要。
长时间娱乐的风险
眼睛更容易过度专注
游戏与视频会让人忽视疲劳信号，导致连续两小时不休息，疲劳在后半段突然爆发。
动态亮度变化
画面中的闪烁与快速切换让瞳孔反复适应，比静态阅读更累。
设置策略
画面清晰优先
适当降低亮度，但不要牺牲清晰度。看不清的画面会让你更用力盯屏。
颜色不过饱
饱和度过高会加重刺激，特别是夜间。建议把饱和度调到“自然”区间。
节奏策略
设定结束时间
事先设定本次娱乐的结束时间，比“玩到累”为止更健康。
中途小休
每 45 分钟离开屏幕 5–10 分钟，效果比连续两小时后一次性休息更好。
夜间娱乐的特别注意
降低对比度
夜间对比度过高更刺眼，可以适当降低对比度而不是一味调暖。
一句话总结
娱乐场景更需要节奏管理和对比度控制。
长时间娱乐的隐藏成本
专注让疲劳信号变弱
当你投入游戏或视频时，疲劳信号会被忽略，导致超时使用。设置一个固定的结束时间能有效避免。
画面设置细节
对比度比色温更关键
过高对比度会让高光区域刺眼，建议先降低对比度，再调整亮度。
关闭“动态增强”
动态增强功能会让亮度不断变化，刺激眼睛。建议关闭或设为低。
使用姿势
保持合适距离
距离过近会加重疲劳，建议保持 60–80cm，尤其在大屏幕上。
控制光源位置
侧后方的柔光比正前方强光更友好。
一句话总结
游戏和视频的护眼重点是控制对比度与节奏。
游戏时的姿态与距离
坐姿稳定
坐得过近会让眼睛持续紧张，建议保持 60–80cm 距离并让屏幕略低于视线。
适当背光
屏幕后方加一盏柔光灯能显著降低对比度，让画面更柔和。
观看与互动的差异
视频观看
观看视频时眼睛多为被动跟随，适合降低对比度并提高舒适度。
游戏互动
游戏需要持续注视与判断，更需要规律休息与节奏控制。
一句话总结
娱乐场景的护眼重点是“对比度 + 节奏 + 姿态”。
案例：长时间游玩后的疲劳
真实场景
一位用户连续游戏 3 小时后出现明显干涩和头痛。调整策略为：每 45 分钟暂停 5 分钟、降低对比度 10%、在屏幕后加一盏柔光灯。两周后疲劳感明显下降。
自测清单
30 秒检查
- 是否需要眯眼才能看清画面细节？
- 是否经常低头凑近屏幕？
- 是否出现明显干涩或刺痛？
若有两项为“是”，建议立即降低亮度并进行短休息。
常见误区
误区：越亮越清晰
亮度过高只会增加刺激，并不会真正提高可读性。
误区：休息时刷手机
换屏不等于休息。真正的恢复需要远离屏幕刺激。
设置自检
每次进入前 30 秒
- 亮度是否比环境略亮但不刺眼
- 对比度是否过高
- 是否开启 HDR 或动态增强
做完这 30 秒检查，能显著减少长时间疲劳。
一句话总结
进入娱乐前的短检查，比事后补救更有效。